Oto kilka przepisów na energetyczne śniadania, które dodadzą Ci sił na cały dzień!

Owsianka z masłem orzechowym i bananem

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych
• 1 szklanka mleka lub napoju roślinnego
• 1 łyżka masła orzechowego
• ½ banana (pokrojonego w plasterki)
• 1 łyżeczka miodu
• 1 łyżeczka nasion chia lub siemienia lnianego

Przygotowanie:

1. W garnku zagotuj mleko i dodaj płatki owsiane. Gotuj na małym ogniu przez 5 minut.
2. Dodaj masło orzechowe i dokładnie wymieszaj.
3. Przełóż do miski, udekoruj bananem, miodem i nasionami chia.

Omlet białkowy z warzywami i serem feta

Składniki:

• 3 białka jaj
• 1 całe jajko
• ½ papryki (pokrojonej w kostkę)
• ½ pomidora (pokrojonego)
• 30 g sera feta
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól, pieprz, zioła do smaku

Przygotowanie:

1. W misce roztrzep jajka, dopraw solą i pieprzem.
2. Na patelni rozgrzej oliwę, podsmaż warzywa przez 2–3 minuty.
3. Wlej jajka i smaż na małym ogniu, aż omlet się zetnie.
4. Posyp fetą, złóż na pół i podawaj.

Smoothie proteinowe z owocami

Składniki:

• 1 banan
• ½ szklanki jagód lub malin
• 1 łyżka masła migdałowego
• 1 szklanka mleka migdałowego
• 1 miarka odżywki białkowej (opcjonalnie)
• ½ łyżeczki cynamonu

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładką masę.
2. Podawaj od razu, możesz dodać kilka kostek lodu.

4. Tosty pełnoziarniste z awokado i jajkiem

Składniki:

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba
• ½ awokado
• 1 jajko
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• Sól, pieprz, chili do smaku

Przygotowanie:

1. Awokado rozgnieć widelcem i wymieszaj z sokiem z cytryny.
2. Jajko ugotuj na miękko lub przygotuj sadzone.
3. Chleb podpiecz, posmaruj pastą z awokado i połóż jajko na wierzch.
   
   
   

5. Jogurt z granolą i owocami 

Składniki:

• 1 szklanka jogurtu greckiego
• ½ szklanki domowej granoli
• ½ szklanki owoców (truskawki, borówki, kiwi)
• 1 łyżeczka miodu

Przygotowanie:

1. Do miski wlej jogurt, dodaj granolę i owoce.
2. Polej miodem i podawaj od razu.