Tegoroczna jesień przyszła szybciej niż większość z Nas zakładała. W tym okresie odporność organizmu bardzo szybko spada i nie trudno o przeziębienia. Jak wiadomo niewyleczone przeziębienie to krok do choroby, niekiedy wymagającej wizyty u specjalisty i kilku dni spędzonych w łóżku. Aby uniknąć tego typu infekcji, zadbaj o swój organizm i kilku prostych krokach.

GRUNT TO ODPOWIEDNIA DIETA!

Prawidłowy mechanizm funkcjonowania organizmu, niezależnie od pory roku, gwarantuje zbilansowana dieta. W okresie jesienno-zimowym dawka witamin zawartych w owocach i warzywach powinna być podwójna. Do codziennych posiłków spróbuj częściej wkomponować  ogórki, marchew i pomidory, które zawierają witaminę A odpowiedzialną za poziom odporności. Czosnek natomiast zadziała bakteriobójczo, a imbir rozgrzewająco. Wbrew pozorom cytryna znajduje się na 15 (ostatnim) miejscu wśród owoców i warzyw zawierających witaminę C. Największą dawkę ma w sobie żółta papryka, która przewyższa cytrynę aż 16-krotnie! Następna w rankingu plasuje się pomarańcza, równoważna do 5,5 wyciśniętych cytryn. Czynnikiem wpływającym na poziom odporności są także kwasy tłuszczowe Omega-3. Ich źródłem są ryby, oleje, oliwa z oliwek oraz orzechy włoskie. Sprawdzonym sposobem każdej babci (bo kto inny zna się lepiej na domowych sposobach walki z ewentualnymi infekcjami jak nie babcia?) na przeziębienie jest mleko z miodem. Miód to naturalny słodzik, dlatego watro zastąpić nim cukier, nie tylko zimą. Czas zastąpić letnie, orzeźwiające koktajle naturalnym sokiem w jesiennej wersji. Bazując na owocach i warzywach jesteśmy w stanie przygotować porządną „bombę witaminową” w butelce. Nic nie smakuje lepiej niż naturalny sok z marchwi i dodatkiem jesiennych jabłek.

PAMIĘTAJ O RUCHU!

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, ale pamiętaj o odpowiednim ubraniu. Podstawą jest ciepła, oddychająca odzież oraz ochrona ucha, głowy i gardła. Jeżeli nie jesteś zwolenniczką biegania, spróbuj np. 30 min. spaceru. Wśród kolorowych liści stanie się to bardziej przyjemnością niż aktywnością fizyczną. Ważne jest także, aby hartować organizm! W okresie jesieni, w miarę możliwości czasowych i finansowych, korzystaj z sauny, ponieważ zmienna temperatura wzmocni układ krwionośny, nerwowy i oddechowy. W tym wypadku kluczem do osiągnięcia rezultatu jest systematyka. Raz w tygodniu, trzy wejścia do sauny na 15 min, z przerwą na zimną 6-minutową kąpiel. Relaks połączony z dbaniem o zdrowie, to lubimy!

SEN - NAJLEPSZE LEKARSTWO

Sen to moment regeneracji i odpoczynku. Aby był efektowny kluczowa jest jego odpowiednia długość. Dorośli powinny spać 8h na dobę w regularnych porach. Wypracuj odpowiednie dla siebie godziny i skrupulatnie ich przestrzegaj. Po kilku dniach zauważysz różnicę, a budzik nie będzie już potrzebny, ponieważ organizm sam nauczy się pór wstawania. Staraj się nie jeść na 2h przed snem i nie spożywać napojów kofeinowych. Przed samym momentem położenia się do łóżka wywietrz pomieszczenie, w którym śpisz, wycisz się i zrelaksuj. Oto przepis na dobry sen.

CHANDRA? NAM NIE STRASZNA!

Długie wieczory to moment na nadrobienie zaległości w nowościach filmowych i książkowych. Do tego ciepły koc, kubek ulubionej, rozgrzewającej herbaty i przetrwanie jesieni nie staje się takie trudne. Myśl pozytywnie i częściej się uśmiechaj. To także wpływa na kondycję Twojego organizmu, a terapia śmiechu z założenia ma za zadanie odreagować stres i usunąć pesymistyczne podejście. Nic tylko się śmiać!